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行家指出，“1千步运动量”在这里是一个权衡我们运动量的单元，相当于以4公里/小时的速率走路1000步(约10分钟)的活动量。
有了团结的单元做基本，要到达“日行万步”的方向不再局限于步碾儿，乃至部分不被看作是行动的活动，都可以经过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。
比方，以平平步速(4公里/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3公里/小时)在程度硬表面上行走，则要花20分钟本领完成1千步运动量。别的，以大于16公里的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们迎接的瑜伽、健身操分别只需要操练7分钟和6分钟就到达1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活时常被认为占去了人们的行动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们起劲的是，如今他们能够借助这把“尺子”，经过简洁的换算把家务活也放入每天行动量中。扫地8分钟、烧饭13分钟就相当于步辇儿1000步的行动量。
对于没有行动习惯或许体质弱的人来讲，不用强求自个一会儿完成天天1万步的行动量。对于平常的人来讲，只有保持天天4000步的生活方式，就能够有用推进强壮。在此基础上循规蹈矩，“日行万步”是最高优等的对象，不是独一选择。
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