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1、有规律的训练计划
起首，你要安插一个有规律的肌肉训练计划。一周至少做两次力量训练，每次20分钟，如许本领打下基础，也不会糜掷太多时间。能够往往变化训练计划以防呈现平台期。你能够让健身教员帮你订定训练计划，如许即便工作忙到没有时间去健身房，你也能够在家对峙训练。
2、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增加的过程中至关重要，卵白质是必不可少的——卵白质中的氨基酸能够帮助修复你在行动中的轻细损害。记得在行动后的15--20分钟内填补蛋 白质，这然则为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高卵白质的食品有：鸡蛋，牛奶，肉类等，然而为了摄入高卵白的 同时防止摄入过量脂肪和胆固醇，是以平常肌肉演习的人会选择吃鸡蛋卵白，脱脂牛奶，尚有拥有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等
3、力量型和轻量型训练合作
当你下定决心开始全部训练，艰辛的熬炼可能会让你觉得很疼痛，有时候你会走来走去膨胀一下减缓力量型训练的紧急。事实上，轻量型训练让血液循环 会缓解肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做部分轻量的有氧疏通能够帮助修复和加强肌肉，在疼痛过厥后点短距离的慢跑和膨胀疏通吧。
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