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1、俯卧撑健胸肌
这个手脚主要是磨练须眉的胸大肌，在家中的客堂或是就餐区，找两个独凳上下各摆放一个，用两手作支柱，俯身在上就能够了，12个为一组，要做三组。记取在做俯卧撑时，要收腹挺胸，只管即便拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。别的，这个手脚另有矫正驼背的效用。
2、坐姿收腹举腿
这个行为主要是磨炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交织进取。
以此节减腹部有余肥肉，使腹部肌肉健壮、完美。每次进取抬15次，做三组，旁边可稍作修整，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个行为首要锤炼手部。只需坐在家中的独凳上就能够完成，绝顶的简约。用两个未打开的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记取做时上臂紧靠躯干，静止好用二头肌的力量紧缩二头肌，以增长手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需求在家中选一壁墙，手扶墙的同时靠腿部的力量迟钝下蹲，手中最好能拿一个小物件，譬如烧水的水，蹲下起来的同时就能够使腿部获得熬炼，还能清除腿部有余的脂肪，使腿的形态也更好看。15个一组，做三组。
5、俯身荡舟健背
这个行动重要陶冶背部，增长力量不说，还能削减背部脂肪，点缀背部线条。选一家中旷地站好，手拿两瓶未打开的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，仰赖背部力量将矿泉水用手进取提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个举动紧要熬炼腰部。在家中俯卧在床，靠手捧首、再靠腰的力量上体进取。以加强腰部力量，15个一组，做三组。
温馨提醒：上面给网友讲解了宅男健身的几个方式，本来宅男也是相通在家健身的，不出门相通能有健壮的肉体，宅男们就能够多宅家里了。
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