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起床时：能够将枕头垫在背面，两手向后挺直并舒展肉体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背面，收腹使脚尖横跨头部和床面交兵;手捧首，两膝盘曲合拢，轮流倒向上下侧，并使膝盖交兵到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
起床后：起床之后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。乃至贴墙做倒立，如许既可加强上肢力量，还能督促血液循环。
穿衣服时：穿衣服的时刻，你能够两手在背面相握，挺直手时的同时挺胸;上半身天然下垂，两手上下摆，同时腰部向上下旋转;两手捧首将头部下压，同时吐气，昂首时吸气。
刷牙洗脸时：能够做顶部及上体的反转展转疏通，体侧疏通，双手向下竭力前景地的屈伸疏通，接续蹲下再站起的膝关节屈伸疏通。
伏案工作时：白领大部分的时间是坐在椅子上工作，是以让自个维持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自个的两前臂维持平行，膝盖与脚成90度。其余，你能够给背的下部垫上一个柔滑的靠垫。
复印文件时：在复印文件时，你可在等待的过程中减弱自个的脖子和肩膀肌肉，有节奏地迁移转变自个的头部等，膨胀自个的四肢。这些行动能够非常减缓颈椎病的痛楚。
尽管少乘电梯：中强度陶冶能够帮助人强化心脏功能。是以要尽管少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在部分比较封锁的写字楼，则不适合起色走楼梯行动。原因，在氛围不畅达、对应混浊的场地，走楼梯便当酿成心、脑缺氧，而且加剧心脏的.担负，对肾脏、肝脏也没有所长。
午饭休息时间：吃完午饭后不要急于立即回到办公室工作。饭后一段短距离的漫步不但助消化，况且能够帮助自个减少身段各个部位以及神志;可能饭后在站立半小时上下，则能够有用避免腹部脂肪的聚积。
做下蹲行动：工作的间隙，你能够做做下蹲行动。双脚星散，距离为与两肩宽度相称，尔后双手扶着椅子缓缓下蹲，发迹站立。如此屡次做10次，暂息片晌后赓续做10次，该行动能够帮助你加强大腿和背部肌肉强度，也能改革你下体的曲线。
品茗或咖啡时：在工作一段时间后就起家去给自个冲杯茶大概咖啡。冲茶大概冲咖啡的时刻你能够单腿轮流站立，最大限度举高一腿;大概双腿合拢站立，鞠躬、让自个的双手掌触摸地面。
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