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一.开始健身前
1.优秀行十分钟的热身运动将身材热起来，无论是减脂还是增肌，热身运动能把身材激活，省得在剩下的运动中对身材变成破损。
二.先说增肌
1.无论是胸肌背肌还是其他的肌肉群，增肌道理险些都是相通的，少次数多组次，巅峰萎缩，离心萎缩，长位移，手脚必定要做准绳，宁轻勿假。
2.在这里趁便说一下RM这个概念，适用于增肌的RM在8-12RM，RM便是使用这个分量的哑铃你只能做到一个数目，下一个做不起来（在这里倘若15KG的哑铃能够弯举5次下一次举不起来，则表明15KG你的RM值是5。）即在一个分量的哑铃你的最大次数。运用好这个概念能够更好的增肌。
三.力量训练后的拉伸减少
1.拉伸减少行动必定要做，否则第二天会很酸痛的，切实其实拉伸举动能够在网上搜寻，每个拉伸举动在20s上下就能够，拉伸举动能够促成肌酸分开，以防第二天酸痛，而且还能够促成肌肉增加。
四.减脂
1.减脂本来比较累，减脂是先进行力量训练，再进行有氧运动，如许减脂是最快的，片面的有氧做不到那么大的耗费，并不是出汗即是减肥了，出的汗绝大部分都是你体内的水。
2.进行减脂的话，我建议多组次，小分量，多次数，到达有氧。
注意事项
1.开始需求进行热身运动。
2.闭幕需求进行拉伸疏通。
3.健身闭幕不要喝多量的水，会对心肺功能酿成损坏的。
4.健身闭幕不要即刻去用饭冲凉睡眠。
5.对于减脂来讲，不行只靠着疏通来，还得操纵饮食。
6.增肌也雷同三分练七分吃。增肌也必要摄入脂肪。
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