当人缓缓变老，活性维生素D生成缺少、肠道钙招揽裁减，甲状腺激素代偿性排泄增加、骨转化率加快和骨失去以及成骨细胞功能升高，加之老年人活动裁减，都简单以致骨量裁减、骨间隙增加、骨质降落。
想要防备或治疗骨质松散症，能够改革不良生活方式、适当顺序疏通，以及在适当的机会填补钙剂和维生素等。
补钙能够食补，也能够经过补剂弥补
中国营养学会建议钙的摄入量(RNI)
成人800mg；
青少年、孕中期1000mg；
孕后期、哺乳期、更年期先后主妇1200mg；
老年人1000mg。
从好久思虑，45岁以上的人都应保障天天摄入1000mg以上的钙。钙质是骨矿物中最严重的身分，高钙饮食能够提升骨量，削减骨质遗失；也能够经过服用钙剂来到达补钙的主意。
服用钙剂的最好机遇与教程
钙剂不宜空心服用，分次服用比单次服用吸收率高，成天中补钙的最好时间为睡前及餐后1小时。
科学家们研究发现，全日中最好的补钙机遇是天天夜晚临睡前。在临睡前增补钙，能为夜晚的钙代谢供给充裕的材料，增长血液中钙的浓度，还能削减心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的产生。同时，全日中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜晚。
睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是环球公认的补钙典范策略。
此外，服钙的时间也能够进餐后1小时上下服，接收较好，因进食时胃酸渗出多，能帮助钙剂更好的熔解。胃酸不光能够解离食品中的钙和各式钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有肯定的中和作用，能够减弱其对胃黏膜的兴奋。
食疗补钙不但能够“补”，还能够减削“失”
1.多吃高钙食品
奶成品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆类及其成品，如黄豆、豆腐、豆乳等；海产品，如虾皮、鱼类、紫菜等；深色的蔬菜，如绿菜花、西兰花以及坚果类，这些食品富含丰盛的钙，适应老年人食用。
2.适宜食用蛋白质
蛋白质是形成骨组织的严重身分，若是营养中摄入的蛋白质不够，就会浸染骨的生长发育和骨量，不过，若是摄入多量蛋白质则会以致尿钙排除增加。
因蛋白质消化分解为氨基酸，尤其是赖氨酸、色氨酸和精氨酸后能与钙构成可溶性的钙盐，因而有利于钙的排泄。但过多的蛋白质摄入，其自身的酸性身分可减少肾小管内钙的排泄。蛋白质代谢爆发的磷酸盐残基与钙构成复合物，无益于钙排泄。
因此，建议适当摄入蛋白质，建议每天吸取肉类200～300克便可。
3.食补时刻防止食用高草酸、植酸、鞣酸食品
草酸、植酸、鞣酸均可与钙变成不可溶性复合物，感化钙的排泄。
于是，菠菜、苋菜、蕹菜(空心菜)等含草酸多的食品，浸染钙的接收；自然，将这些蔬菜先焯下水，再进行烹调，可以避免钙的花消。
麦麸里含植酸、鞣酸都较多，浸染钙接收
面粉、玉米粉、豆粉等粗粮里含植酸较多，柿子、茶叶里含鞣酸较多，麦麸里含植酸、鞣酸都较多。是以，晚年人每日吃粗粮不宜过量，对晚年来讲，每日吃50～75g粗粮比较适当。
4.裁汰烟酒、咖啡，能够提高钙的罗致
酒精可通过破损肝脏等器官压制钙与维生素D的吸取与代谢，并压制维生素D的活化，还直接反抗成骨细胞。
卷烟中的尼古丁还有抗雌激素效应，可增加女性抽烟者患骨质松散症的危害，并且抽烟还能促成延迟绝经。
咖啡中的咖啡因不但能在胃肠道中与钙联结，遏制钙的接收，还能与人体内的游离钙联结，并经尿排除，游离钙的裁减会惹起骨钙的消融。
5.少喝碳酸饮料，包管优越的钙磷比例
碳酸饮料对钙的新陈代谢和骨质也有倒霉感化。可乐等碳酸饮料深受网友的喜好，特别受“年青一族”和好多孩子们的喜好。但过多喝碳酸饮料，个中的高磷或许更改人体的钙磷比例。研究人员发现，与不外量饮用碳酸饮料的人比拟，过多饮用碳酸饮料的人骨折危急会增多大概3倍；而在体力活动激烈的同时，再过多饮用碳酸饮料，其骨折的危急或许增多5倍。
老年人补钙同时夺目同时增补维生素D
中国原发性骨质松散症调治指南(2011年)建议成年人每天所需维生素D的剂量是200IU，老年人、妊娠期和哺乳期女性所需剂量为400～800IU。(维生素D的换算单元为1μg=40IU)老年人因短缺日照以及摄入和吸取阻碍常有维生素D短缺，故建议剂量为400～800IU/d(10～20μg/d)。维生素D用于治疗骨质松散症时，剂量可为800～1200IU，还可与其他药物团结使用。
经过食疗补钙的好友能够多户外运动、多晒太阳，来督促体内维生素D的合成，督促钙的汲取。年数较大的好友也许身材性能退化，摄入和汲取妨碍等成分，多晒太阳并不能知足总共维生素D必要，妥当使用维生素D制剂也必不可少。
暮年骨质蓬松症患者除了补钙，需要情形还需用药
骨质松散症患者只是弥补钙是不够的，必须在医师指导下应用药物治疗，如双膦酸盐、降钙素、雌激素等贬抑破骨细胞活性的药物以及特立帕肽促退成骨的药物。
暮年骨质松散症患者用药时，应尽量使用最低药物剂量，当使用能增多颠仆危急的药物时应使用走路辅助工具，同时尽可能放松复方用药。对用药状况应按期到门诊进行复诊，并评估药物的功用，实时停服不用要的药物。
骨质蓬松的防备比治疗更严重
有研究指出，在我国，60岁以上女性患骨质松散症的几率高达40%。因为骨质松散症病发是长远、迟缓、渐进的历程，以是每每被小看，可是一旦病发，生活质量仓皇降落，呈现百般合并症，致残率和致死率极高，是以骨质松散症的防备比治疗更加实际和主要。在人生的各个年龄段都理当重视骨质松散症的防备，不光要防备骨质松散症的发作，并且要防备骨质松散症并发症的呈现。
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