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第一式 使劲伸懒腰
在果然伸懒腰后，将双教你三个小动作，立地减缓怠倦手五指穿插，掌心进取置于头顶，双脚尖瓜代挺直、上勾，四肢尽可能舒展的同时，慢慢用力，轮流向上下转体，大抵延续1至20秒钟。还可以增多一点花腔，舒展身段、扩大胸廓，催促混身肌肉的紧缩，进一步巩固呼吸疏通，对加快惊醒也很有益。
第二式 上下大扭身
取左边卧位，左边下肢挺直，右侧下肢蜿蜒从左腿上方跨过，并尽管离开左腿置于床缘，双臂程度伸开，上身向右侧尽管有节奏地旋转10至20次，同时将右膝尽管往左边床面切近，在旋转的最大幅度上固定10秒钟。而后，转换偏向成右侧卧位，反复这个行动。有助防备或减缓腰腿痛、颈背痛苦悲伤。
第三式 团身滚一滚
直立位将身段团起来，尽可能鞠躬、专注、双手抱膝或捧头，稳定10秒钟，接着渐渐先后起伏10至20次。闭幕后，再伸伸懒腰，而后起床。这个手脚首要能督促各一些肌力光复均衡，减缓疲钝。
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