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操演时两脚天然站立，两腿天然挺直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也天然挺直，目视前面，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂进取拉至肩平地点;将右手臂落下后，再将左臂进取拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。
负重侧平举
操演时两脚果然站立，两腿果然挺直，两手手心对应稳当物置于体侧，手果然挺直，目视前哨，挺胸收腹;将意念集结在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向双侧平举拉起，待两臂进取举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂逐渐放下还原。
提铃耸肩
操演时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前哨，双臂和两腿均当然挺直;将意念聚积在肩部并先用力进取提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备行动，也就是行使书籍的分量使肩部做一个先后大旋转的行动。
远隔颈椎病
若是使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，那么，工作一小时你就会感触腰背酸痛，脖子和肩膀麻痹，手臂也不机敏，云云的坐姿维持一年，你就可能得到双下巴和腰围持续增加的成果。同时颈椎环节僵直。身材的不适也会随之而来。
调治方案
1.正确坐姿：上半身应坚持颈部矗立，使头部获取撑持，两肩果然下垂，上臂切近肉体，手肘蜿蜒呈90度，操作键盘或鼠标，只管即便使门径坚持程度姿式，手掌中线与前臂中线应坚持不停线。下半身腰部伸直，膝盖果然蜿蜒呈90度，并保持双脚着地的坐姿。
2.拍浮：由于拍浮的时刻头老是进取抬，颈部肌肉和腰肌都获得磨练，况且人在水中没有任何肩负，也不会对椎间盘变成任何的损害，算得上是比较满意的磨练颈椎的方法。
3.电脑摆放：电脑的摆放高度要适应，将电脑屏幕核心坐标安装在与操作者胸部统一程度线上，最佳使用能够调理高低的椅子。应有充满的空间伸放双脚，膝盖天然盘曲呈90度，并保持双脚着地，不要交错双脚，以避免感化血液循环。
鼠标健壮用法
1.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最佳低于坐着时的肘部高度，这样有利于裁减操作电脑时敌手腕的腱鞘等部位的损害。
2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减弱手法的压力，移动鼠标时不要用腕力而只管即便靠臂力做，节减手法受力。
3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力从容适中为好。
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