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伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，是以让自个维持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自个的两前臂维持平行，膝盖与脚成90度。其它，你能够给背的下部垫上一个柔弱的靠垫。
复印文件时
复印文件的时刻，你可在等待的过程中减少自个的脖子和肩膀肌肉，有节奏地迁移转变自个的头部等，膨胀自个的四肢。这些行动能够希奇减缓颈椎病的痛苦。
只管即便少乘电梯
中强度的身段陶冶能够帮助人增强心脏功能。是以要尽可能少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在部分比较关闭的写字楼，则不适合起色走楼梯疏通。原因，在氛围不畅达、对应混浊的地点，“走楼梯”简单变成心、脑缺氧，而且加剧心脏的担负，对肾脏、肝脏也没有益处。
午饭休息时间
吃完午饭不要急于立地回到办公室工作。饭后一段短距离的溜达不单有助于消化，并且能够帮助自个减少身段各个部位以及表情;大概饭后再站立半小时上下，则能够灵验防范腹部脂肪的聚积。
做下蹲疏通
双脚别离，与肩同宽，而后双手扶着椅子逐渐下蹲，发迹站立。如此屡次做10次，憩息斯须后延续做10次，该疏通能够帮助你加强大腿和背部肌肉强度，也能改正你下体的曲线。
饮茶或咖啡时
工作一段时间后就发迹去给自个冲杯茶大概咖啡。冲茶大概冲咖啡的时刻你能够单腿轮流站立，最大限度压低一腿;大概双腿合拢站立，哈腰、让自个的双手掌触摸地面。
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