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行动健身后有疲困感疲困，这是绝大多数行动健身的好友都亲身经历的。怎么清除疲困呢？
1、行动后，做部分减弱活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上安歇瞬息，平躺时脚放置的地点应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，制止受凉。尔后做5-10分钟的舒展操，拉伸重要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于陶冶教程技术手段。
2、行动后推拿是清除疲困的严重手法。推拿的要紧本领有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢，要紧是松开肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可彼此进行混身推摩。
3、在行动后进行沐浴，不但能够洁净皮肤，使心绪喜悦，还能够督促血液循环，加快体内代谢宝物的排斥，督促疲困的清除。但不要行动一闭幕就冲向混堂陶醉，这很容易浸染身段的血液循环，增多心脏的包袱。尤其是蒸气浴和桑拿浴，假如训练后马上使用很容易呈现头晕等景象。
4、注意营养精神的填充，包管运动中破费的能源精神实时规复，多食碱性食品如新奇蔬菜、水果、豆制品、乳类和拥有富厚蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食品通过人体消化吸收后能够疾速地使血液酸度下降，中和平衡到达弱喊性，从而清除疲钝。
5、寝息是清除疲倦最有用的霸术。要守时寝息，养成优良的生活习惯。确保有充沛的寝息时间和寝息质量。
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