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对于办公室一族，能够实验如下教程：
1.巧用办公桌为熬炼举措。
双手撑扶于桌边，两腿合拢挺直，合座身段与桌面构成一个斜角(遵照自个的力量来把握身段与桌面的歪斜角度);尔后，双臂屈肘使身段低落，混身的分量压在双臂上，再用两臂和两腿撑持的力量把身段撑起，络续撑15~20次。
2.推墙。
距墙壁40~50厘米在当面站立，两腿开立与肩同宽，身材向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，尔后双手用力推墙，将身材挺立撑起复原原位，推15~20次。
3.逆腹式呼吸法。
取站、坐姿都可。渐渐用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔左右直径延长，肺部吸满了氛围之后再徐缓吐气，呼气时腹部渐渐振起，逐步收复到原来的状况。每吸、呼一次约需7~9秒，每次操演5~8分钟。
4.扩胸疏通。
两腿当然开立，两臂挺直进取举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸连气儿，使肩、背、腰部肌肉延长，固定状况对峙3~5秒，而后上体缓缓耸峙再呼气。肉体感触疲钝时，摆脱坐椅，舒展一再，顿觉肉体轻易、皱缩。
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